SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Trening Na Masę - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max powt (średnio 7) na przednie i boczne aktony.3x max powt na tylne i boczne aktony. Brzuch:9 serii spięć brzucha z 15-kilogramowa hantla za głową 1 seria 10 spięć takich jak w 3 cwiczeniu w A6W 2 seria 10x zwykłe spięcia 3 seria spiecia takie jak w 4 cwiczeniu A6W 10x i powtarzam to 2 razy Wtorek: Pleki,Biceps Pleki:Podciąganie na drązku 5x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-01-06 18:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull POMOC;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym treningiem ,bo jak wybiore 4 dniowy to nie wiem czy porgresowac z sesji push na push czyli z trenigu na trening czyli (poniedzialek -czwartek ) ale raczej to bedzie za malo czasu zeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-07-12 13:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczyna się nudzić. Co do posiłku potreningowego to nie ukrywam, że ciężko mi potem odpalić miskę typu kurczak z ryżem tak rano, zazwyczaj staram się wejść czymś lekkim typu jakaś kanapka i białko. Możecie mi coś doradzić coś co nie będzie za ciężkie przed jak i po treningu. Co do treningu to robie trening obwodowy dlatego też wolę gdy mam to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6396 Data: 2016-12-22 12:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny czy zmiany oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 -unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowy/z supinacją 4x12 |C| Nogi: -wykroki ze sztangielkami 5x30 kroków -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Plan wygląda jak wygląda + jest mi wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko wolny ciężar + ławeczka z modlitewnikiem. (drążek też mam, ale póki co to za bardzo się nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2019-06-30 00:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czyli jak to zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2009-10-01 17:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam bardzo serdecznie. Na samym wstepie chce dodac, iz tak wiem istnieje cos takiego jak szukaj, badz inne takie ale chcialem napisac oddzielny temat. O co mi chdodzi? Nie trenuje sprintow, lecz ta dyscyplina jakze zapadla mi do gustu. W ciagu 4 lat widze u siebie wielki progres. Mam 14 lat, i wiem ze cialo sie rozwija. Moje wyniki to : 60m : [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7115 Data: 2011-09-14 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaawansowanych zawodników treca (innych też) czy ćwiczyli systemem FBW w swojej karierze? Na forum SFD dużo się naczytałem o tym systemie, niektórzy piszą o nim wręcz jako o jedynej słusznej metodzie, zwłaszcza dla początkujących ja wiem że trening zawodowca może znacząco się róznić od tego dla amatora; ale z Waszego doświadczenia - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12845 Data: 2012-05-03 10:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia na strychu u Dawid_MZ

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, chciałbym pokazać wam moją siłkę którą zbierałem ok.5 lat. Nie mam zdjęcia jak tu było wcześniej ale moge wam powiedzieć że był tu ogromny syf. Z czasem nazbierałem trochę grosza i zbudowałem pomieszczenie ok 8m2. Jest bardzo małe ale ćwicze sam więc jakoś idzie.Łącznie obciążenia jest 73kg (nie licząc to co na wyciągu) ale jakoś na dniach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2013-01-15 18:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedstawie przypadek mojego kumpla,ja nie wiem co ja mam już mu poradzić…no a nie słucha się mnie,myśli że mam „paranoje” dla tego pisze tutaj może jak zobaczy wypowiedzi innych to zrozumie, a więc tak zaczoł cykl od: Wino w tabletkach 30 mg dziennie przez 4 tyg a kolejne 2 tyg 45 mg W drugim tygodniu wszedł z deką co 5 dni 1 ml i teściem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-11-04 11:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale wdrażam się dopiero w odpowiednie żywienie i nie ogarniam wszystkiego :) Ułożyłem sobie na wyczucie taką dietę i proszę kogoś o skomentowanie jej. Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-10-26 15:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przybieranie masy 17 lat (dieta trening)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor ustalonej diety i planu treningowego. Problem polega na tym że nie wiem ile kcal powinienem spożywać i jak rozmieścić dane składniki odżywcze w posiłkach ?. Dodam że jem dość dużo. Niestety mój budżet nie jest dość pokaźny @-) Mam dostęp do chleba razowego jak i orkiszowego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2016-03-11 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [73kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest to dla mnie wazne, pewna forma przyjemnosci... Napiszecie zapewne, ze malo tluszczy. Co do treningow to 4-5x w tygodniu. 3x trening silowy z krotka rozgrzewka i jakies 20min cardio na koniec (w sumie okolo1.5h) 2x cardio po 1h 10k krokow dziennie W dni bez treningow tez zwykle cos wpadnie - dluzszy spacer, festival gdzie tancze i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2024-06-05 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uczucia

    Temat
    Doping

    [...] chwila ze swoim kolezka i zastanawialismy sie nad jedna rzecza.mianowicie doszlismy do wniosku ze kolega ma dziwna przypadlosc i sami nie wiemy co to moze byc.chodzi o to ze jak jest ON to nie ma rady zeby sie zakochal,cos poczul do jakies panny itd natomiast jak schodzi z cyklu od razu jakby wlaczaja mu sie uczucia i zaurocza sie chwila [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8809 Data: 2006-02-08 20:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 17 i problem :) Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-06-07 01:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klub w okolicach Sosnowca

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mieszkam w sosnowcu i chciałbym się spróbować w jakimś klubie. Nie trenowałem do tej pory Armwrestlingu jednak z osobami w mojej kategorii wagowej wygrywam bez większych problemów, oczywiście są to osoby które również jak ja nie miały styczności z tym sportem. Dlatego też poszukuję jakiegoś klubu abym poszerzył swoje umiejętności. Również [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5979 Data: 2011-08-30 14:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnośnie treningu 2 razy w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiąc skrócić ilość dni treningowych do 2. Planuje też odstawić nogi na ten czas ponieważ za bardzo urosły i wygląda to trochę nieproporcjonalnie... :) Pytanie brzmi, czy jak wrzucę do środy triceps z bicepsem z piątku, to nic nie będzie ze sobą kolidowało? i spokojnie nadal trzymając dietę mogę się spodziewać tych samych efektów? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-03-24 15:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawne, nie mogę go do końca wyprostować ani zgiąć. I tu pojawia się moje pytanie, jestem osobą dość aktywną- przede wszystkim snowboard, z którym wiążę swoją przyszłość jako instruktor, taniec na rurze, rolki, łyżwy, rower, wspinaczka. Czy bez rekonstrukcji kolana jestem w stanie wrócić do sportu, bez obaw, że w trakcie np. jazdy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2017-04-12 11:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nadawać ?? oraz duga paczka : tak samo mono tylko ze 500g a data jest do 15 lipca 2007 tylko ze ta paka jeszcze nie była wcale otwierane, jest na niej sreberko, no i jak to bedzie z tym tematem ?? bede żył ?? ;) nie mam zamiaru narazie tego brac, ponieważ mialem chyba 3-miesięczną przerwe , i jak poćwiczyłem troche to mam nawet zakwasy, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2007-08-03 13:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl prolo solo!!! pro

    Temat
    Doping

    [...] przy czym nie stracic za duzo miecha. nie chce mi sie bic co 2 dzien propa bo to w wakacje czesto niewygodne zastanawiam sie na prolangatu- nigdy tego estra nie bralem jak do brac?jak dlugo? czy w czasie cyklu moge bic HCG w malych dawkach?co zrobic zeby morda az tak nie spuchla? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2011-07-09 10:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - ocena planu treningowego, diety itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Treningi już przynoszą "jakiś tam" efekt. Siła podskoczyła, oraz mięśnie stały się w jakimkolwiek stopniu widoczne. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2016-04-19 15:45:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)